POSIŁKI: Dodatkowo: herbata owocowa, kawa, woda mineralna. Tłuszczu o 20g mniej (2.dzień). SUPLEMENTACJA: bisocard, omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, cytryna, polopiryna S. Czy wyjątkowo do tych herbatek na przeziębienie można dodać MIÓD? TRENING Biegówki – 2 godziny w lesie – trasa łącznie ok. 4-5km Szału nie ma na tych nartkach, ale [...]
POSIŁKI Tłuszczu o 20g więcej (1. dzień). Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: mniszek, omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, ibuprom, bisocard, naproxen, Lioton. TRENING ORBITREK – ustawienia manualne 4 serie x 8 minut – co 1 minuta zmiana obciążenia o +1 (w zakresie 1-8) Czas: 32.02 min. [...]
[...] 1 pomarańcza, herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. Dzisiaj celowo nie wpisałam surówki i owoców. To około 300 kcal. Czy mam coś zmienić? SUPLEMENTACJA: mniszek, omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, ibuprom, bisocard, naproxen, Lioton. EDIT Kolano znów boli mocniej, jakoś nie tak ułożyłam w nocy nogę i stąd ten nawrót. [...]
Kokosik – dziękuję za uwagi, jak zawsze cenne :-)) . Tak, najpewniej technika szwankuje, bo jak wcześniej pisałam, obciążenie 29 kg na sztandze miałam trochę wymuszone i chyba to jednak było za dużo. Przed tygodniem poszło bez problemów, widocznie teraz nałożyło się jeszcze coś i efekty marne widać {:-(. POSIŁKI 1600 kcal ---- > BTW 100g / [...]
Za późno zabrałam się za gruntowne porządki, organizm jest rozdygotany i nie może się zdecydować, w którą stronę ruszyć. Nadal przerwa – w jedzeniu i w treningu. Żołądek nie odpuszcza, doszły bardzo silne bóle kolan. Nie ma to związku z kontuzją, czy przeciążeniem. Nerki już spokojne. Obliques, przy okazji sprawdzę ten biały makaron, dziękuję że [...]
POSIŁKI – rozkład na 2 tygodnie – dzień 1. 1700 kcal ----> 120 g /reszta, tzn. 68,8 g /150 g wykluczone owoce Węglowodany - na razie nie mam na nie pomysłu . Bardzo się boję tych ilości jedzenia, postaram się niczego nie zepsuć. Dodatkowo: herbaty owocowe, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, kurkuma, bisocard, [...]
Planowo ma być wytrzymka Krewetki, ale kolana jeszcze bolą. Wolałabym nie prowokować czegoś poważniejszego, dlatego zrobię dzień marszowy, a dalej zobaczymy. Mam nadzieję, że w lesie jest w miarę sucho, poza tym dzisiaj chwycił lekki mrozik. Jeśli zrobię coś więcej – wstawię wypiskę nieco później. Już mam wyrzuty sumienia, że niby lenistwo [...]
POSIŁKI – dzień 9. 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna. Nie zauważyłam, że skończyły się płatki i zjadłam chleb na śniadanie. Szczerze mówiąc nie przepadam za płatkami i mam ich już trochę dosyć ;-). SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Naproxen, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – 6 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wybaczcie małą przerwę - wpadłam w wir praktyk. :-) Muszę teraz trochę pokombinować jak tu powciskać siłownię w to wszystko. Niestety nie ma kiedy jeść za bardzo, ale na dniach się zorganizuje, żeby wszystko było cacy. Dla chcącego... :-D Swoją drogą mój trenejro rzucił propozycje przedłużenia redukcji o kolejny tydzień. W sumie, czemu nie? teraz [...]
12.07.2015 TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 83 cebula czerwona, czosnek, magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/0617c20f36fc4828be1f83ad2a3e5cde.jpg Do sosu dodałam trochę mleka kokosowego ale zapomniałam ująć w misce, jakaś tam kapka jednak mi sie trafiła :) TRENING: 1. przysiad 4 x 10 [...]
[...] progres, chyba wezmę kolejność zamienię i najpierw będę się podciągać a potem wiosło robić Wyciskanie - ok, tylko zapomniałam obciążników, a przeskok o 2kg jest za duży Miska +jajko przepiórcze sadzone suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7a8c8cc70b74702b3c6d446a29eb365.png
[...] - blee, nisko wychodziły i jakoś mocy już nie było Brzuch - ha wynalazłam sobie nowe miejsce do wznosów z wygodniejszym chwytem to dłużej się utrzymuję. Tam gdzie znaki ? to nie pamiętam ile powtórzeń poszło... Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1a50846794446acaa65174ff5d0d896.png
[...] dłużej umiem napięcie utrzymać Wykroki - 6kg progres, bo dopiero od połowy krok po kroczku. Reszta dokładki to przesada. W ostatniej serii w połowie klapłam. Brzuch - jakaś miękka piłka była ale za to trudniej było Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcd1b82dd12845a9be185bf569807064.png
[...] ** Ca + Mg TRENING I po treningowy ryż 100g gotowane jabłka 300g banan 150g kura 200g whey 50g II makaron durum kura warzywa (cebula, papryka, pieczarki) ser żółty sos omega 3 III twaróg jajka płatki owsiane orzechy laskowe omega 3 ** Ca + Mg BTW: 215/50/260 ~2350kcal /SFD/Images/2015/12/31/2059d1ea5a70409c92801c316af28ef3.png "Dzień [...]